【骨盆健康】一招收服啤梨身形 改善血液循環助身體變暖
相比東方人，外國人看來更重視臀部線條，結實的翹臀恍如性感尤物，惟對於擁有啤梨身形的香港女生來說好像言遙不可及，加上現代人久坐活動量低，姿勢不良，不但讓下半身向橫發展，更有礙新陳代謝，容易引起 便秘 和其他不適。不過，別以為自己無藥可救，有著重 骨盆健康 的日本Stott Pilates（斯多特普拉提）教練教路，重點鍛練臀腿，有助提升新陳代謝的速率，改善血液循環，幫助身體變暖，其中有個動作幾乎人人都可以做到，一日20下已有不錯成效。
曾出版《感冒，腫脹……原因是骨盆！ 30秒『冷』飲食》（冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 30秒「冷えとり」ダイエット）和《輕鬆健康小貼士》（かんたん健康法コツのコツ）的日本知名Stott Pilates（斯多特普拉提）教練TOMOKO CH強調骨盆健康的重要，有網友向她提問到一個所有女性都相當在乎的問題，就是每逢冬天食慾大增，體重一年比一年增加，下半身尤其明顯的變胖，想知道有沒有簡單的方法改善？
下半身是脂肪特別容易堆積的地方，尤其是腹部和大腿，因此容易讓人覺得肥胖，TOMOKO表示，只要增加下半身脂肪的燃燒，就能改善下身肥胖問題。她指出，下半身包含大腿處的股四頭肌、大腿筋等大塊肌肉以及臀大肌和腹部等，透過長期規律的鍛鍊，並按個人耐受程度來調整鍛鍊的強度，即可達到燃燒脂肪、糖分的作用，進而瘦身，她指「向後踢」是個不錯的選擇，能改善血液循環，暖身及提升新陳代謝率。以下是TOMOKO「向後踢」動作示範載圖：
此外，TOMOKO老師更向Pilates初學者教授美臀的訓練方式，透過髖關節鍛煉，無需工具，有助改善臀部線條和身體柔軟度：
