【 孕婦運動 】重量訓練可鍛鍊肌力 避免妊娠併發症

孕婦運動

孕婦運動 對懷孕媽媽十分重要,美國婦產科協會在2015年發表了一份針對孕婦的建議,孕婦的身體沒有異常的狀況下,應該維持運動的習慣,每週運動150分鐘以上, 孕婦運動 不但對身心健康有好處,還可避免因懷孕出現的併發症。散步、拉筋等運動,多做當然沒問題,但如前模特兒楊焉懷孕28週、32週,做舉重、倒立瑜珈等高強度重量運動,又有沒有問題呢?

大肚婆都可以舉重

根據台灣運動醫學專科劉又銓醫師在其網誌指出,只要孕婦和胎兒身體正常,沒有妊娠高血壓、心血管及呼吸道等疾病,循序漸進地進行重量運動和肌力訓練,是十分安全的,而像楊焉這類習慣重量訓練的人,到懷孕中後期即使做20公斤以上的負重深蹲也綽綽有餘,還可以強化肌肉,減少懷孕帶來的不適,如水腫、抽筋、背部及盆骨疼痛,但進行舉重時要注意避免閉氣用力及過度負重,降低胎兒心律。

孕婦運動 應量力而為

楊焉自己也提到她持續運動了10年時間,由拳擊、瑜珈到cross fit,身體已經習慣了高強度運動,現時已將以往做到的動作及負重減至60-70%,身體絕對有能力應付。可能有人會擔心高強度運動會對胎兒導致不良影響,例如胎兒窘迫、胎盤血流不足等,不過劉醫師指 孕婦運動 強度達到90%最大攝氧量以上時,才比較有可能導致胎兒心跳下降,否則很少對胎兒造成顯著影響。

孕婦瑜珈平衡身心靈

醫生都會建議懷孕媽媽適度運動,能促進血液循環、增加流到胎盤的氧氣與養分, 孕婦運動 不但不會對母胎造成傷害,還可以提供寶寶足夠的營養,有助於寶寶健康成長,同時減少巨嬰症、妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產或順產、尿失禁的風險。

以往沒有運動習慣的孕婦,可以先從快走、游泳、孕婦瑜珈開始,每天15到30分鐘,會慢慢發現自己的體力變得不一樣。孕婦瑜珈十分適合懷孕初期的媽媽,動作簡單易學,是孕婦能力範圍內做到的運動,運動時有自己的me time,可以放鬆心情,而且出一身汗,情緒都不再那麼繃緊,令媽媽們不容易過分焦慮。此外,有運動習慣的媽媽,產後修身亦相對較快! 

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