【瘦身】宅家好瘦身 5大熱門健康減肥方法一覽

5大熱門健康減肥方法一覽

疫情間少了朋友邀約,很適合趁機實行瘦身計劃,從飲食控制下手,改善體質,讓自己變得更健康!本文將整理五個坊間討論度超高的 減肥方法 ,有超熱門的 618 斷食法、女星最愛的 喝水減肥法、歐美紅過來的 GM diet減肥法、小紅書爆紅的 21天減肥飲食 等,想知哪種適合自己,一起來看看。

健康減肥方法:喝水減肥

日本大熱「喝水時間表」,只要照表定時喝滿8杯水,就可以輕鬆減去5公斤,這個方法只要每天喝足兩公升的水就可以,食物想吃就吃,連周杰倫老婆昆凌都大愛這個瘦身方法,產後體重迅速回復至45kg,除了做運動,她每天都會定時喝水,全靠每天喝指定數量的水(每杯250cc),她表示一定要跟著喝水時間表,持之以恆便能排毒減肥。

健康減肥方法:GM減肥法

風靡歐美的「GM Diet減肥法」,透過7天的飲食控制,維持健康飲食,補充大量的蔬果、蛋白質,不用運動,一週便能瘦4.5至8kg,而且效果非顯著!實行GM Diet時特別要注意每天要喝足8至12杯水,有助身體快速排毒。

健康減肥方法:斷食法

要數最近熱門的減肥法非數間歇性斷食不可,許多健身愛好者減脂時都會嘗試,斷食法主要分為16:8、5:2 輕斷食法、英國醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)所提倡的間歇性斷食法和液體斷食法等。每種斷食方式都有點不同,液體斷食就是在執行期間只進食「液態」食物,如牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯等,搭配大量的清水,類似歐美的「果汁輕斷食」的概念,怕營養不均? 168就較為人所知的斷食法算是最健康的,亦較易執行,小編亦親身試過,效果非常有感!斷食期間可以喝水、無糖的茶或黑咖啡,重點是不可暴飲暴食、盡量戒糖!

健康減肥方法:21天減肥飲食

最近小紅書爆紅討論度超高,網友實測真的快速有感,這個減肥飲食是將21天共分三個階段,分別是前3天斷食、中間8天吃蔬果餐,後10天吃6成飽,三週即可養成一個全新的飲食習慣,胃口也會變小。但小編認為這種減肥方法營養不均,對健康有一定程度上影響,想健康地進行此法,建議讀者採用溫和一點的21天減肥食譜。

健康減肥方法:低醣、生酮

醣,是身體運行的主要燃料,為米飯澱粉及糖等碳水化合物的統稱,如攝取過量又缺乏運動便無法消化,會轉化成脂肪儲存,是肥胖及高血脂高血糖的成因。而酮,當身體在低醣狀態下燃燒脂肪,脂肪酸會轉化生成「酮體」,成為優質替代燃料,進而達到減肥效果,因此低醣生酮飲食有益於降低肥胖體脂,改善高血糖血脂及動脈硬化有很好的功效。

編註:本站不主張盲目瘦身,每個人的健康狀況都不同,所適合的減重方法都不一樣,實行相關食療前應該先向專業營養師或家庭醫生詢問,尋找最適合自己的方法,配合運動、作息定時,方能達到健康的效果!

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